18 nad

[...] piersiowej 4 serie ( 2 ostatnie dropset x 5 serii) x 6-12 powt TRICEPS: Francuz lezac 3 serie 12,10,18 powt wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12,10,8 unoszenie sztangielki nad głową w siadzie 3 serie 12,10, 8 powt pompki na poręczkach 3 serie 10,8,6 z obciazeniem Piatek NOGI przysiady 5x5 lub na suwnicy 4 serie po 6-12 powt prostowanie nog na [...]

[...] w moim domu ciężko jest utrzymać dobrą żywność. Jem wszystko co popadnie. Staram się jeść więcej ryżu,jajek(nie codziennie..),czasami ryb. Nie jest łatwo mi zapanować nad dobra dietą ale się staram. Proszę o pomoc zrobieniu mi takiego planu w którym dzięki sztandze mogę osiągnąć większy cel. Do siłowni albo większego zasobu sprzętu nie mam [...]

Witam mój staż treningowy to 3 miesiące i od pewnego czasu zastanawiam się nad nowym planem treningowym...Ćwiczę na siłowni...pełno maszyn ławeczek i w ogóle jak to wszędzie na lepszych siłowniach i mam pytanie co do dobrego treningu na masę i rzeźbę... Mój trening 1 Dzień Klatka/Triceps Klatka Ławka Pozioma... 12,10,10,8,6 Ławka skośna w dol... [...]

[...] z Kreatyną. Jednak chciałbym teraz wypróbować coś innego. Słyszałem, że chwali się Nitrobolon II, no ale zniechęca mnie to, że po czasie tracę to, co wytrenowałem. Myślałem nad cyklem: Mono (trec), Nitro II (trec), Mass XXL (trec), Ryboza (oczywiśćie trec) - jakoś się uparłem na tą firmę. Oczywiście to tylko moja propozycja, jeśli chodzi o [...]

[...] marca, początek kwietnia ale znam siebie i wiem, że muszę teraz się wziąć za brzuch, bo potem może być za dużo do spalenia i liczę, że ktoś mi doradzi, jak zacząć pracować nad spaleniem brzucha, przy jednoczesnym budowaniu masy mięśniowej. Sam mam niejakie pojęcie co robić, jednak nie jestem co do tego pewny. Liczę, ze ktoś kto posiada wiedzę, [...]

[...] hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10 8 6 6 -rozpiętki skos dolny 4x10 ***Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12 10 8 -prostowanie ramion na wyciągu podchwyt 3x 12-8pow -prostowanie ramion w opadzie 3 x 12-8pow 3.Wolne 4.Nogi Przedramie: **Przedramie: -uginanie [...]

[...] truskawkowy, w szkole chleb razowy z sałatą i kurczakiem, na obiad kurczak w potrawce z ryżem, na kolację jajecznica z trzech jajek na cebulce. Jestem w trakcie pierwszego cyklu brania kreatyny monohydrat z olimpu, 4 tabsy na dzień po treningu, ok. 15 dzień. Zastanawiałem się też nad kupnem białka, ale myślę, że to narazie zbędne. Z góry dzięki.

[...] na maszynie 4x 12/10/8/8 3. Sztanga na płaskiej 3x 12/10/8 4. Hantle na dodatniej 3x 12/10/8 5. Sztanga na ujemnej 3x 12/10/8 6. Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli nad głowę 3x 12/10/8 7. Unoszenie hantli bokiem 3x 12/10/8 8. Wyciskanie francuskie 3x 12/10/8 9. Ściąganie sznura z wyciągu górnego 3x 12/10/8 PULL: 1. Dwugłowe na maszynie [...]

[...] właściwie jedyny. Wykonuje Uginanie leżąc, i Wyprosty siedząc co nie obciąża kręgosłupa, lecz już w po tych ćwiczeniach czuję lekki ucisk po prawej stronie pleców(zaraz nad miednicą, czasami pojawia się lekki ból promieniujący do nogi "od tyłu"). To mogę znieść, jak wrócę do domu już tego nie ma (co nie zmienia faktu, że niekiedy zostaje na [...]

[...] coca cola i inne napoje słodkie odpadły. Co chciałbym osiągnąć: 1. Chciałbym zwiększyć masę mięśniową ciała, tym samym redukując poziom tłuszczu do 10%. 2. Zastanawiam się nad wprowadzeniem suplementu w postaci białka zamiast przyszłego posiłku w okolicy południa (wiem, że muszę zjeść więcej niż do tej pory). Jednak obawiam się zwiększonego [...]

[...] pracach wykonywanych przeze mnie, że raczej nic z tego. Prosiłbym o wasze osobiste porady i odnośniki do pomocnych poradników. Nie wiem czy jest taka opcja aby pracować nad wszystkim jednocześnie. Potrzebuję ćwiczeń na klatę ponieważ powoli się zapada ;x, na nogi bo przebiegnięciu 100m przy maksymalnym wysiłku (sprintem) nie mogły wrócić do [...]

[...] tylko i wylacznie hantle a do tego jako 1 cwiczenie rozpietki dla wstepnego zmeczenia miesni. Co o tym myslicie ? NIE MAM BRAMY Sprawa trzecia - powoli zastanawiam sie nad redukcja - nie mam co rzezbic ale mam dosc sporo fatu na brzuchu i co tu robic ? jechac trening/diete na mase i dorzucic do tego rano 5x/tydz aeroby ? Robic je naczczo [...]

[...] uzyskać odpowiedź na nowo ogłoszony zakaz, ale organizacja nie przedstawiła w tej sprawie oficjalnego stanowiska. Według brazylijskiego Combate, organizacja zastanawia się nad możliwością przeprowadzenia gali bez udziału publiczności. Oprócz gali w Brazylii, zagrożone są również gale UFC Fight Night 171: Woodley vs. Edwards w Londynie [...]

[...] wiecej w miejscu (+/- 3kg). Wczesniej duzo biegalam (80 min dziennie/6 razy w tyg, +silownia), a teraz zamienilam bieganie na kickboxing 3x w tyg po 1,5godz) oraz pracuje nad sylwetka w silownii (3x w tyg po 2 godz), a pomimo tego nie moge zgubic tkanki tluszczowej, ktora pokrywa moje miesnie na calym ciele. Moja dieta jest dosc restrykcyjna: [...]

[...] Czy jest tak, że liczba powtórzeń działa inaczej na każdego? Np. przy 15-20 powtórzeniach będzie szybciej wzrastała masa i siła, a u drugiego przy 1-5 ? Zastanawiam się nad spróbowaniem metody 15-10-5, jak na mnie zadziała. Czy przy moim stażu byłby to odpowiedni trening? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel [...]

[...] każda rękę) -Wyciskanie sztangi leząc uchwyt wąski 10,10,10,10 -Uginanie ramion wyciąg górny 10,10,10,10 Dzień 2: Biceps: -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami z supinacja nadgarstka 10,10,10,10( na rękę) -Uginanie ramion stojąc sztanga 10,10,10,10 -Uginanie ramion stojąc z sztangielkami uchwyt młotkowy 10,10,10,10 (na rękę) Plecy: -Podnoszenie [...]

[...] : 7-8 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt, jeśli nas nie zamkną ;p Dieta : delikatna nadwyżka kaloryczna (100, 200 kcal) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: Push Pull Legs Ciężary w podstawowych [...]

[...] i wzór ) Zapotrzebowanie : 2928kcla Więc do sedna, zastanawiam sie czy zrobic klasyczna redukcje czy podejść do tematu rekompozycji o ktorej ostatnio dosyć głośno . Mysłałem nad takimi rozwiązaniami : Redukcja : Diete obniżyć o 500kcla na 2428 , do tego trening FBW + myslałem na ABS (A,B 3 razy w tygodniu) , wiadomo teraz korona wiec od [...]

[...] Mam pytanie w stosunku do odzywek bialkowych, jest sens zakupu takowej w celu uzupelnienia diety?? Czasami cos bialka moze mi brakowac w niektore dni. Zastanawiam sie nad zakupem bialka badz zma. ZMA poniewaz od zawsze jakos srednio mi sie spi, i przydala by sie lepsza regneracja. Prosze o porade Zmieniony przez - Anon1m w dniu 2009-05-25 [...]

Witam Może to troche smieszne i zalosne co napisze, ale zastanawiam sie nad tym ostatnio a nie wiem kogo sie o to zapytac ;d Tak więc mam 17 lat i od kilku lat mam wrażenie, ze wolneij dojrzewam niz moi rówiesnicy, ale nie chodzi tu o dojrzewanie jakies intelektualne czy psychiczne(jeszcze poj**any taki nie ejstem ;d) ale raczej o fizyczne. tak [...]